Ildi Fitness

HIIT- új trend, vagy tényleg a LEGJOBB?

2017.02.20. 10:42 - Blog

A fitness iparban mindig élre tör egy-egy irányzat, amit éppen akkor a leghatékonyabb zsírégető és alakformáló módszernek tartanak.

Ilyen most a HIIT, vagy más néven magas intenzitású intervallum edzés.

Ez az edzésmódszer természetesen nem újkeletű, azonban a fitness szakma mostanában kezdte előszeretettel alkalmazni. 

Talán ismét a felgyorsult, rohanó világ az, ami megdobta ennek az edzésnek a népszerűségét, hiszen időráfordítás szempontjából kétség kívül ez a legjobb módszer a fogyáshoz, alakformáláshoz.

Azonban mielőtt belevágsz érdemes utánaolvasni, vagy konzultálni egy edzővel. 

Az első, és legfontosabb tudnivaló a HIIT-tel kapcsolatban, hogy kezdőknek nem ajánlott, ugyanis  aki soha életében nem sportolt, és jelentős súlyfeleslegtől szeretne megszabadulni, annak érdemes az első hetekben közepes intenzitású aerob, valamint erősítő edzéssel felkészíteni szervezetét egy keményebb terhelésre. Amíg nincs meg egy magasabb állóképesség, addig nem szabad túlterhelni a szervezetedet. 

Magát az intervallum módszert szépen fokozatosan elkezdheted beilleszteni az edzéseidbe, de a magas intenzitás egy későbbi cél kell hogy legyen.

Nézzük meg, mi is az az INTERVALL:

Az intervall edzés lényege, hogy a terhelés és a pihenés fázis közötti váltakozás tervszerű (időszakos munka).
Itt a pihenés nem azt jelenti, hogy leülsz egy padra mobillal a kezedben, és elkezdesz csevegni a barátnőddel messenger-en. Tehát nem áll meg az ember és fúj párat, hanem abban az időben alacsonyabb terhelésnek teszi ki a testét. Pl. mikor futás közben a futó nem megáll, hanem csak csökkenti a sebességét egy kocogó tempóra.

Amikor az intervallumokat először bevezeted, akkor kevés számú, rövid intenzív szakasszal kezdj.
Ahogy telnek a hetek, és állóképességed fejlődik, elkezdheted csökkenteni a pihenő szakaszokat.

Az intervallum edzés előnyei:

  • Egységnyi időbefektetéssel nagyobb mértékű zsírvesztés érhető el annak ellenére, hogy az edzésen kevesebb kalóriát égetsz el, ám azok a kalóriák számítanak igazán, amelyeket a szervezet edzés után használ fel annak hatására – ezt nevezzük „utóégetésnek”
  • Az intervallum edzés jobban képes növelni az izmok képességét arra, hogy zsírt használjanak fel üzemanyagként
  • Időhatékony. Egy megfelelő intervallum edzés 15-20 percedet veszi csak igénybe

Gyere és kövess a facen

Zenei mixek

Saját készítésű mixek, melyeket különös odafigyeléssel válogattam ki. Aerobik órákon tesztelve

Meghallgatom
Nagyon fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a mozgásban gazdag életmód kialakításához nem feltétlenül kell edzőterembe járni.
Sokan unalmasnak találják a konditermi edzéseket, nevetségesnek és haszontalannak az aerobik órákat. Tőlük nem várható el, hogy
a mindennapi testmozgást négy fal közé zárva valósítsák meg. Számos alternatívája létezik az edzések rendszeres kialakításának.

aerobic - fitness - aerobik - személyi edző
Kérem várjon....
Kérem várjon
Szeretnél lelkiismeret-furdalás nélkül nassolni? Ez a NASI GYŰTEMÉNY megoldást jelent számodra! Most kérem INGYEN